膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋呢？對(duì)于膝關(guān)節(jié)病患者來說，專業(yè)的診斷和治療必不可少，但是日常生活中合理健康的使用膝蓋，減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋也尤為重要。本文由專家分享，教膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋。

    方法/步驟

       1、減肥，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。

       2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。

       3、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。

       4、每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

       5、自行車運(yùn)動(dòng)很少損傷膝蓋，但競(jìng)速和山地的會(huì)增加損傷。騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

       6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。

       7、松軟的土地、碎石坡、雪地都對(duì)膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機(jī)應(yīng)調(diào)整出一些坡度。腳部著地時(shí)應(yīng)先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個(gè)腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

      8、拐杖、護(hù)膝、登山杖及支具等對(duì)關(guān)節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避震，一支不帶避震。不帶避震的可作為背包的支具。

注意事項(xiàng)：以上詳細(xì)介紹了膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋。內(nèi)容涉及生活細(xì)節(jié)和鍛煉注意事項(xiàng)，專家分享的健康經(jīng)驗(yàn)不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)病患者，對(duì)健康人群正確預(yù)防膝關(guān)節(jié)病也非常有用。希望大家積極分享，普及保護(hù)膝蓋健康遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)病的知識(shí)！